Здоровье – это наше бесценное богатство. Однако сейчас качество питания часто оставляет желать лучшего, организму не хватает полезных веществ. Одно из решений этой проблемы – пищевые добавки. Сегодня мы говорим об омега-3 – необходимом для организма элементе. Вы узнаете, для чего он нужен, в каких продуктах его можно найти, а также об уровне суточной нормы. Рассмотрим способы приема добавок и их возможные побочные эффекты.
ВАЖНО!
Помните, информация в блоге носит справочный характер и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к врачу по вопросам о вашем здоровье и применении лекарств.
Польза Омега-3
Жирные кислоты способствуют верному функционированию наших клеток. Они также являются составляющей их мембран и необходимы для производства определенных типов гормонов, которые регулируют воспалительные процессы, иммунную систему и кровяное давление.
Омега-3 обладают обширным списком свойств, которые полезны не только для организма взрослых мужчин и женщин, но также и детей. Вот для чего принимают омега-3 кислоты:
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний благодаря расширению сосудов и уменьшению вязкости крови
- Уменьшение риска цирроза печени и фиброза
- Поддержка функции почек
- Улучшение состояния кожи при акне
- Снижение тревоги и профилактика тревожных расстройств
- Замедление процессов старения
- Поддержание остроты зрения
- Облегчение предменструального цикла для женщин
- Регулирование тестостерона и других гормонов у мужчин
- Поддержка иммунитета от вирусных заболеваний
Продукты, содержащие кислоты Омега-3
Существует три типа омега-3-ненасыщенных кислот:
- ALA обычно обнаруживают в растительных источниках,
- EPA и DHA являются длинноцепочечными кислотами, которые, как правило, содержатся в морепродуктах.
Эти типы кислот являются основными омега-3, которые исследователи связывают с положительными здоровыми эффектами на сердечно-сосудистую систему, мозг, суставы.
Омега-3 в больших количествах содержатся в черной и красной икре, жирной рыбы (форель, лосось, сардины, скумбрия, сельдь), печени трески, яичных желтках. Из растительных источников кислоты можно найти в маслах холодного отжима (кунжутное, рапсовое), семена льна и тыквы, а также в грецких орехах.
Помните, что не все виды омега-3-жирных кислот ведут себя одинаково в организме. DHA и EPA, которые обычно содержатся в морепродуктах, являются наиболее полезными. ALA, с другой стороны, должны быть преобразованы организмом в активные формы.
Если в ежедневном рационе есть недостаток продуктов, содержащих омега-3, то на помощь приходят биологически активные добавки к пище.
Какую Омега-3 купить?
Перед приемом омега-3 кислот в первую очередь следует обратить внимание на дозировку. Для выбора правильной следует проконсультироваться с врачом.
Узнайте цены и наличие препаратов в вашем регионе, перейдя в сервис поиска и заказа лекарств Expero
Сервис Expero.ru помогает быстро найти подходящие добавки с Омега-3, сравнить цены аптек и выбрать наиболее выгодные условия. Искать необходимые препараты можно как по названию, так и по действующему веществу, производителю, дозировке или форме выпуска.
Как правильно принимать витамины омега-3?
Для поддержания нормального уровня омега-3 в организме обычно применяются следующие дозировки:
- 250-500 мг — дети в возрасте 2-4 лет
- 500-1000 мг — дети 5-12 лет
- 1000-1200 мг — подростки от 13 до 18 лет
- 1000-1500 мг — взрослые до 50 лет
- 1500-2000 мг — люди старше 50 лет
Эти значения могут корректироваться в зависимости от состояния человека. Сколько пить омега-кислот зависит от наличия каких-то заболеваний, активношл занятие спортом, периода беременности и так далее. В любом случае необходимо внимательно изучить инструкцию по применению. Кроме этого следует соблюдать главное правило — прием добавок вместе с пищей, а на отдельно. Это не только поможет повысить их усвоение в организме, но и позволит избежать “рыбной отрыжки”, которая иногда доставляет неудобства.
Принимать омега-3 можно с завтраком или ужином. Прием утром поддерживает внимание в течение дня, а вечером поддерживает восстановительные процессы организма во сне.
Противопоказания и особые рекомендации
Несмотря на то, что омега-3 полезное вещество природного происхождения, его прием является вмешательством в метаболизм, а значит может повлечь ряд негативных изменений. Противопоказаниями для приема являются:- Аллергия на рыбу или морепродукты
- Индивидуальная непереносимость дополнительных компонентов, содержащихся в капсуле добавки
- Туберкулез
- Геморрагический синдром
- Патологии печени и почек
- Хронические острые заболевания ЖКТ
- Высокий уровень витамина D
Омега-3 при беременности
Применение омега-3 беременными женщинами допускается, и даже оказывает положительный эффект на развитие и формирование плода, но только после обязательной консультации с врачом из-за указанных выше противопоказаний.Омега-3 при хронических заболеваниях
При определенных хронических заболеваниях прием омега-3 противопоказан. Это заболевания печени и желчного пузыря, панкреатит, гипокальциемия, аллергические реакции на рыбу и морепродукты, активная форма туберкулеза, заболевания щитовидной железы, мочекаменная болезнь.Омега-3 передозировка
Если принимать омега кислоты в дозах, превышающих потребности организма, это может иметь негативный эффект. Из-за передозировки омега-3 ухудшается свертываемость крови, возможны появления кровотечений, термора, тошноты. Также превышение дозы может привести к жажде, снижению настроения, расстройству желудка, а также нарушениям в работе поджелудочной железы.Совместимость Омега-3 с другими витаминами
Омега-3 хорошо показывает себя при приеме с витаминами группы B, E, K, фолиевой кислоты, лецитином и коэнзимом Q10. Также можно сочетать омега-кислоты с витаминами A, C, D и K. Если вы пьете кальций, железо, магний, медь или хром, то прием омега-3 следует разделитьОмега-3 в спорте
Несмотря на то, что отдельные исследования показывают, что прием омега-3 способствует ускорению мышечного восстановления после тренировок, повышению выносливости и потребления кислорода, Омега-3 не стоит рассматривать как специальную спортивную добавку, влияющую на результаты тренировок.Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать Омега-3 при онкологии?
Да, можно. Прием омега-кислот при онкологии разрешен в большинстве случаев. Они помогают снизить воспаление и повышают эффективность химиотерапии, снижая токсичность лечения.
Какую омегу пить при повышенном холестерине?
При повышенном холестерине рекомендуется принимать длинноцепочечными омега-кислоты EPA и DHA.
Кому нельзя пить витамин омега-3?
Омега-3 противопоказана людям с аллергией на рыбу или морепродукты, индивидуальная непереносимостью дополнительных компонентов, содержащихся в капсуле добавки. Также от употребления омега-кислот следует воздержаться при туберкулезе, геморрагическом синдроме, патологии печени и почек, хронических острых заболеваниях ЖКТ или высоким уровнем витамина D.
Что будет с организмом, если каждый день принимать Омега-3?
Употребление омега-3 ежедневно не несет вред организму, если не превышать суточные дозы. Омега-кислоты являются «незаменимыми», то есть не синтезируются в организме самостоятельно, и поэтому должны быть получены из пищи или дополнительных источников, таких как добавки.
Предотвращает ли омега-3 свертывание крови?
Да. Омега-кислоты разжижают кровь, что снижает ее свертываемость. Поэтому высокие дозировки могут повысить риск кровотечений.
Омега-3 – поддержка нашего здоровья, если принимать добавки в правильной дозе. Несмотря на все преимущества, любые пищевые добавки не заменят полноценного, сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Источники
- Орлова Я. А. Мифы и реальность омега-3 ПНЖК (Лекция для врачей) //Фармакология & Фармакотерапия. – 2020. – №. 2. – С. 25-27. [ссылка]
- Мокотенко А. В., Валеева Д. М. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?. [ссылка]
- Ткачева Н., Елисеева Т., Шелестун А. Омега-3-описание, польза, влияние на организм и лучшие источники //Журнал здорового питания и диетологии. – 2019. – №. 7. [ссылка]
